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技术文章

有助于孩子长高的运动

1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。


长高的体操

增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳2550米。重复46次,每次之间稍事休息。

4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复68次,中间稍事休息。

5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。

6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃57秒钟,每组间隔45分钟。要尽量使身体处于*大程度的伸展状态。

注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于34次,持之以恒,必有佳效。

 

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